Как избавиться от порнозависимости

Как избавиться от порнозависимости

21 способ помочь себе или близкому человеку навсегда победить порнозависимость

Вред и последствия от просмотра порно

  • Снижение самооценки, формирование комплекса неполноценности. Проявляется из-за того что мужчины и женщины сравнивают свои половые органы и свои фигуры с теми что на экране и в большинстве случае проигрывают им. Искаженное представление о том что противоположному полу нужны именно такие размеры и формы приводят к  проблемам с самооценкой.
  • Падение мотивации в живом общении с противоположным полом для дальнейшего построения отношений, семьи и сексуального удовлетворения друг друга. Многим проще психологически (т.к. не нужно переживать отказы в знакомствах и общении), финансово, физически и во времени удовлетворить себя самому или самой.
  • Чувство вины и осуждение после просмотра порнофильмов
  • Ощущение беспомощности – понижение самооценки
  • Ссоры в личной жизни
  • Измены
  • Развод супругов, конец отношений неженатых пар
  • Снижение вероятности завести детей и продолжить род
  • Проблемы с возбуждением при занятиях реальным сексом — у мужчин не встает на девушек, девушки не испытывают влечения к мужчине

Причины порнозависимости

Порнозависимость (порнофилия) — это психофизиологическая зависимость. Просто отказавшись от просмотра порнографии от нее не избавиться — организм будет требовать на физическом уровне удовлетворения своей потребности.

Порнозависимому критически важно понять суть проблемы, т.к. только при наличии фундаментальных знаний о причинно-следственных связях, можно сформировать гипотезы ее лечения.

В противном случае есть большие риски траты времени, денег и сил на те способы лечения, которые в принципе не способны помочь избавиться от зависимости и как следствие — полное разочарование и отсутствие надежды когда либо справиться с вредной привычкой.

Чтобы понять глубинные причины появления порнозависимости необходимо рассмотреть данный вопрос с точки зрения физиологии, неврологии и психологии.

Физиологические причины порнозависимости

  1. Переизбыток энергии:
    • Сидячий образ жизни
    • Потребление высококалорийной пищи
  2. Плохой сон:
    1. Низкая физическая активность

Переизбыток энергии в совокупности с плохим сном стимулируют зависимого к просмотру эротического видео или интимных фантазий. Какой бы не была сила воли, долго сдерживаться не получится — энергии нужно куда-то выходить.

Психологические причины порнозависимости

  1. Недостаток радости, положительных эмоций в повседневной жизни:
    • Весь день — работа с утра до вечера
    • Каждый день — день сурка, ничего нового и необычного
  2. Постоянные разочарования собой и любимым человеком:
    • Сравниваешь себя и любимого человека с другими в соц.сетях. Как следствие, отсутствие соответствия идеализированных частей тела, образа жизни приводит к разочарованию
  3. Депрессия:
    • Расстались с любимой / любимым
    • Развелись с мужем / женой
    • Угасла страсть в отношениях

Неврологические причины порнозависимости

Неврологические причины плавно вытекают из психологических. Когда человек плохо себя чувствует, естественной реакцией мозга является стимулирования человека к получению порции приятных эмоций.

Если способ стимуляции выбран неверно и регулярно повторяется — у человека формируется вредная привычка, перетекающая в сильную зависимость, полностью контролируемую головным мозгом — центром нервной системой.

Для начала рассмотрим ряд определений нервной системы, на которые мы будем опираться далее, при формировании истинных причин порнозависимости и способов выхода из нее:

  • Нейрон — электрически возбудимая клетка нервной системы, которая предназначена для приема извне, обработки, хранения, передачи и вывода вовне информации с помощью электрических и химических сигналов.
  • Синапс — место контактов между двумя нейронами.
  • Нейромедиаторы (нейротрансмиттеры, посредники) — биологически активные химические вещества, посредством которых осуществляется передача электрохимического импульса от нейрона к нейрону через синапсы
  • Нейротрансмиссия (нейропередача или синаптическая передача) — электрические движения в синапсах за счет нейромедиаторов.
  • Головной мозг — главный орган центральной нервной системы. Взаимодействуя посредством нейротрансмиссии, нейроны формируют сложные электрические импульсы, которые контролируют деятельность всего организма.
  • Нейропластичность мозга — свойство человеческого мозга, заключающееся в возможности изменяться под действием опыта, а также восстанавливать утраченные связи после повреждения или в качестве ответа на внешние воздействия.
  • Дофамин — гормон и нейромедиатор, служит важной частью «системы вознаграждения» мозга, поскольку вызывает чувство удовольствия (или удовлетворения), чем влияет на процессы мотивации и обучения. Дофамин естественным образом вырабатывается в больших количествах во время положительного, по субъективному представлению человека, опыта — к примеру: секса, приёма вкусной пищи, приятных телесных ощущений. Нейробиологические эксперименты показали, что даже воспоминания о поощрении могут увеличить уровень дофамина, поэтому данный нейромедиатор используется мозгом для оценки и мотивации, закрепляя важные для выживания и продолжения рода действия

Исходя из данных определений можно сформировать следующие выводы:

  1. Нашим организмом управляет мозг
  2. Мозг может изменяться под воздействием опыта
  3. На изменение мозга влияет выброс дофамина, который происходит во время переживания положительного (субъективно приятного) опыта

Как следствие, когда человек смотрит порнографию, он переживает приятные ощущения (субъективно положительный опыт) — это стимулирует выброс дофамина, который усиливает связи между нейронами. Чем чаще осуществляется просмотр порнографии — тем прочнее связи. Кроме того, чем сильнее пережитые эмоции — тем прочнее связи.

Чем прочнее связь — тем лучше человек запоминает информацию и воспроизводит ее. Воспроизводя сцены из порнографии в памяти, фантазируя, человек еще сильнее укрепляет связи нейронов.

При всей сложности и гениальности устройства мозга, его ресурсы ограничены. Кратковременная память (слабые, не прочные нейронный связи) и долговременная память (прочные нейронные связи) имеют свои пределы, как и память любого компьютера или телефона.

Нейропластичность мозга позволяет переносить данные из краткосрочной памяти в долгосрочную если он понимает высокую потребность в информации и необходимость в ее регулярном использовании.

При этом, если информация находящаяся в долгосрочной памяти долгое время не используется, она очищается. Это даем мозгу, при ограниченных ресурсах, постоянно развиваться, оставаясь максимально эффективным с точки зрения производительности, что было бы невозможно если все полученные данные запоминались пожизненно и не очищались (вспомните, как начинает тормозить ваш телефон или компьютер когда на нем не остается свободного места в памяти).

Как следствие, можно сделать ободряющий вывод — в виду нейропластичности мозга, порно-зависимость, сформированная прочными нейронными связями, и отнесенная в отдел долгосрочной памяти может быть очищена из мозга. Однако здесь есть нюансы.

Если вы просто перестанете смотреть порнографию — ничего не поменяется. Это происходит потому что вы не заставляете ваш мозг производить очистку долговременной памяти. Для того чтобы это происходило — вам нужно начать регулярно пополнять кратковременную память новыми нейронными связями — положительным опытом (приятными переживаниям).

Здесь крайне важна регулярнасть, как минимум такая же, с которой вы смотрели порно, чтобы гарантированно укреплять нейронные связи, переводить их из кратковременной памяти в долговременную, очищая там те что не используются.

Т.е. для того чтобы избавиться от порнозависимости раз и навсегда, критически важно соблюдать 2 правила — не последовательно, а одновременно:

  1. Не смотреть порнографию, избегать любых стимуляторов сексуальных желаний и воспоминаний
  2. Найти способы себя награждать, испытывать приятные переживания (чем сильнее — тем лучше) на регулярной основе и постоянно их повторять

Как перестать смотреть порно?

Никому не секрет, что если вы будите питаться исключительно нездоровой пищей (большое кол-во сладкого, фастфуда, полуфабрикатов, отсутствие овощей и фруктов в рационе) — ждите проблем со здоровьем, самочувствием и внешним видом.

Для того чтобы сохранить здоровье, хорошее самочувствие и красоту тела — вам необходимо придерживаться определенной диеты, т.е. ограничивать себя в приеме конкретной пищи.

Информация сексуального характера является нездоровой пищей для нашего мозга. Когда мы принимаем решение начать придерживаться диеты, мы не продолжаем потреблять те же продукты, а потом пытаться поменять процессы пищеварения, чтобы они не усваивались. Мы фильтруем вредную пищу на входе — т.е. не задействуем рот на самом старте цепочки пищеварения.

Однако когда дело касается сексуальной распущенности, мы почему-то пропускаем первый этап, либо делаем его только отчасти и потом пытаемся бороться с нашими мыслями, как если бы съев на диете гамбургер мы пытались бороться с нашим желудком, чтобы он не переваривал и не усваивал его — бесполезное занятие, согласитесь.

Поэтому одержать победу над порнозависимостью можно только в случае абсолютного контроля своих глаз.

Как обычно борятся с порнозависимостью:

Вы ограничиваете просмотр материалов сексуального характера в интернете и по телевизору.

Однако в офлайне вы продолжаете (кто-то осознанно, кто-то нет) сканировать взглядом прохожих, билборды, рекламные баннеры на зданиях.

Вы пытаетесь не думать об увиденном, не вспоминать и не фантазировать.

Однако то что уже попало в ваш мозг, в вашу память сложно контролировать.

Ваши руки тянутся к половым органам, вы пытаетесь сдерживать их. Как правило, если предыдущие стадии проиграны — поражение на текущей гарантированно, вопрос в том как долго вы продержитесь, прежде чем сорветесь.

Как нужно бороться с порнозависимостью:

Вы ограничиваете свои глаза полностью — как в онлайне, по ТВ, так и в офлайне.

Вы отводите взгляд от соблазнительных фигур прохожих, от рекламных вывесок содержащих эротические элементы.

Вы выбираете маршруты, где вероятность встретиться глазами с соблазнами меньше (особенно в первые недели укрощения похоти через глаза).

Вы также как и раньше прикладываете усилия, чтобы не вспоминать увиденное и не фантазировать.

Однако это проще делать, т.к. объем информации для фантазий гораздо меньше, а при регулярной практике контроля взгляда — вспоминать и фантазировать просто не из чего (за исключением совсем старых воспоминаний, однако и они со временем уйдут — см.блок про работу мозга и его перестройку выше).

Т.к. в вашей памяти отсутствует содержимое, способное стимулировать мозг на выработку гормонов, под воздействием которых ваши руки потянутся к половым органам — у вас не будет желания мастурбировать.

Проверенные способы побороть порнозависимость

Этап 1 — заполнение вакуума

Обычно первым делом идут рекомендации о том как и где ограничивать себя, чтобы не смотреть порно. И надо признать эти рекоммендации абсолютно верны. Другой вопрос в порядке их выполнения. Большинство людей, выставив защитные барьеры, срываются спустя какое-то время, т.к. никаких альтернатив гормональной стимуляции не внедрили в свой образ жизни.

Если вы считаете что вы уникальны, и вам удастся обмануть свою гормональную систему, у вас титаническая сила воли — вспомните пожалуйста о данном этапе в момент раскаяния, после того как сорветесь и не выдержите напряжения.

Данные этап поставлен на первое место специально для того чтобы раз и навсегда избавиться от порнозависимости.

Пройдя следующие 2 этапа у вас появится временный энергетический и эмоциональный вакуум. Организм будет требовать его заполнить, и здесь критически важно найти новые способы получения удовольствия, радости, позитивных эмоций до того как вы приступите к внедрению следующих этапов.

Поэтому прямо сейчас, отложите дальнейшее изучение статьи и составьте свой список «заменителей» гормональных стимуляторов. Вы можете оттолкнуться от списка ниже, убрав из него то что вам не подходит и добавив что-то свое на основе собственных ощущений:

  • Спорт:
    • Занятие в тренажерном зале, на турниках и брусьях
    • Пробежка
    • Плавание
    • Йога, растяжка
    • Игра с друзьями в футбол, баскетбол, волейбол и др. командные игры
  • Живое общение:
    • Встреча с друзьями, родными
    • Игра с друзьями в настольные игры
    • Прохождение квеста
  • Активный отдых:
    • Походы в горы, лес
  • Саморазвитие:
    • Чтение художественной или профессиональной литературы
    • Игра на гитаре или другом инструменте (или обучение игре)
    • Изучение иностранного языка
  • Развлечения:
    • Просмотр комедий, интересных роликов
    • Поход в новый ресторан/кафе
  • Помощь другим:
    • детям, пожилым, малоимущим семьям
    • животным

Этап 2 — ограничение доступа к порнографии и стимуляторам фантазий

  1. Удалите все ссылки, закладки, резервные копии закладок.
  2. Установите защиту от детей, например Яндекс.Днс (блокировка осуществляется на уровне сети, поэтому если подключен роутер — то автоматически будут блокироваться порно сайты с любого компьютера или телефона, подключенного по wifi) или программу, которая будет блокировать порно-сайты, например КиберНяня, Clearwalk и т. п. А еще лучше попросите сделать это кого-то другого, чтобы не знать пароля отключения.
  3. Установите на телефон приложение BlockerX или любой аналог, который будет блокировать взрослый контент в любом месте, при подключении по wifi и 4g
  4. Установите блокировщики рекламы (они будут блокировать многочисленные баннеры с обнаженкой):
    1. Для Google Chrome — AdGuard Антибаннер
    2. Для Firefox — AdGuard Антибаннер
  5. Установите в браузер на компьютере плагин, блокирующий соц.сети (как минимум на время работы)
  6. Перенесите компьютер в гостиную или в другое место, где не сможете уединяться. Также если работаете удаленно, можно практиковать работу в кафе или в парке.
  7. Заведите чистые аккаунты в соц.сетях, чтобы алгоритмы рекомендаций не подсовывали вам вожделенный контент.
  8. Если нет желания заводить новый аккаунт в соц.сетях:
    1. Зайдите в историю понравившихся публикаций и снимите лайки с тех, которые вызывают у вас плотские желания
    2. Отпишитесь от всех аккаунтов которые стимулируют ваши мысли к похоти, в т.ч. от красивых подруг/друзей или скройте их из ленты
    3. Ежедневно лайкайте собак, кошек и других зверюшек, путешествия, дома, автомобили — фото любых тематик, где нет эротического контента. За счет этого алгоритмы соц.сетей станут пихать вам в ленту гораздо меньше обнаженки.
  9. Откажитесь от просмотра телевизора (даже если у вас нет каналов с эротическим содержимым, на любом музыкальном канале предостаточно клипов, переполненных откровенными сценами) — выключите кабель питания из розетки, отключите кабель антенны или приставки цифрового ТВ от телевизора
  10. Научитесь контролировать глаза. Именно через них в ваш мозг и память попадает вредная информация. Читайте в книге «Борьба каждого мужчины» как это лучше делать (информация по данному вопросу в книге актуальна и для девушек).
  11. Перед сном кладите телефон в другую комнату, чтобы снизить риски случайного попадания в ваш мозг ненужной информации. Живете в однокомнатной квартире? Кладите телефон в ванной комнате.
  12. Откажитесь от алкоголя. Даже 1-2 бокала вина способны отключить бдительность и впустить в разум грязные мысли, поворошив старые воспоминания или приукрасив недавние.

Этап 3 — контроль уровня энергии

Для того чтобы к концу дня у вас не оставалось энергии на просмотр порно-фильмов и эротических фантазий есть ключевые задачи:

  1. Понизьте калорийность рациона:
    1. Замените высококалорийные продукты низкокалорийными аналогами — вместо сладостей ешьте сладкие фрукты
    2. Увеличьте потребление овощей, содержащих клетчатку — они помогут лучше переваривать пищу, чувство насыщение будет приходить быстрее — не придется потреблять избыточное кол-во еды
  2. Повысить физическую активность:
    1. Тренировки в зале или на улице
    2. Пешие прогулки, пробежки
  3. Восстановите работу нервной системы и сна:
    1. Откажитесь от любых стимуляторов — энергетиков, жиросжигателей, предтренировочных комплексов, т.к. они сильно стимулируют нервную систему и нарушают здоровый сон
    2. Ограничьте прием кофе и чая тремя чашками в день. Идеально — полностью замените кофе и чай на свежевыжитые соки, молоко, кефир, просто воду. Большее кол-во кофеина в течении суток также перегружает нервную систему как и любой энергетик, в итоге вам сложнее засыпать и вы даете своему мозгу лишнюю возможность для грязных фантазий
    3. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время — используйте силу биоритмов для победы над порнозависимостью. Примерно через 7-10 дней с начала регулярного соблюдения режима, вы начнете чувствовать, что вам гораздо проще просыпаться утром и гораздо проще засыпать.
  4. Если есть жена/муж:
    • У мужчин сперма вырабатывается в среднем раз в 72 часа. Если заниматься сексом реже — частота и сила грязных мыслей будет усиливаться.
    • Если давно в браке — осваивайте новые знания и практикуйте с женой/мужем. На сайте Алекса Мэя, от одного из лучших сексологов России и Европы, вы вы найдете очень качественные материалы. Начните с бесплатных, примените их сегодня же ночью на практике — результаты вас обрадуют и вдохновят, и что не менее важно — вас снова будет тянуть к жене/мужу, а грязные мысли будут беспокоить гораздо меньше.

Этап 4 — духовная борьба

Смотрите ниже в коротком видео, почему так важно «соскочить» с греховной зависимости в духовном мире, а не пытаться с ней постоянно бороться в физическом:

  1. Возненавидьте любые проявления похоти (сексуальное влечение к супруге/супругу сюда не относится, речь идет о желании других людей, не связанных с вами брачными узами). Не возможно отказаться от того что любишь. Обмануть психику не получится. До тех пор пока вы будете пытаться бороться против того что любите, ваша психика будет испытывать когнитивный диссонанс — одна часть вашего сознания будет желать избавиться от вредной привычки, другая страстно ее хотеть. Вам нужно избавить ваше сознание от этого противоречия, иначе есть большой риск сорваться и не довести дело до победы.
  2. Попросите у Бога прощения за свои грехи и просите Его помощи победить мысли о сексе. Бог создал весь мир, создал всех нас. Как творец, Он знает лучше любого как нам помочь победить в борьбе с порнозависимостью. Если вы никогда не просили Бога о помощи — прочтите статью, о том как правильно молиться, чтобы Бог гарантированно нас услышал и ответил.
    Молитесь каждый день — без Божьей помощи шансы победить крайне малы.
    Если вы не верите в существование Бога — посмотрите видео, которое поможет вам, опираясь на факты, логику и здравый смысл переосмыслить данный вопрос.
  3. Если есть верующие друзья, родственники — расскажите им о борьбе с зависимостью и попросите молиться за вас.

Как избежать срывов?

Даже если вы будете идеально соблюдать абсолютно все рекоммендации — вероятность срыва все же присутствует. Мы продолжаем жить и работать в мире, переполненном развратом. Однако в большинстве случаев срыв в борьбе с порнозависимостью возникает наоборот в ситуациях безлюдных, там где нас никто не видит.

Ниже описаны места и ситуации, которых вам следует избегать — планируйте заранее по возможности свой распорядок дня, чтобы по максимуму исключить попадание в трудные ситуации:

  • Вы находитесь один/одна дома
  • Вы сильно устали
  • Вы давно себя не награждали за свои труды, ничем себя не баловали
  • Вам не чем заняться
  • Вас обидел любимый человек — у ряда людей в этот момент появляется ощущение права на измену, пусть и не физическую, а в мыслях или при просмотре фото или видео эротического содержания

Сколько нужно времени, чтобы избавиться от порнозависимости?

У всех по разному. Вам нужно запастись терпением. Привычка у человека формируется в среднем за 66 дней (да верно, общепринятое мнение что на это нужно 21 день — миф, точнее это минимальное значение, но никак не среднее).

Чем сложнее привычка, чем дольше она формировалась и практиковалась — тем больше времени потребуется на то чтобы ее заменить на хорошую.

66 дней это тоже оптимистичный показатель для порно-зависимых. Ориентируйтесь на срок от 3х месяцев. Лучше взять с запасом, чем переоценить свои силы и потом разочаровавшись вернуться ко греху.

Что делать если муж смотрит порно?

Разумеется вы можете поставить защиту у вас дома на wifi-роутер и частично ограничить своего мужа в его зависимости, однако скорее всего подобным образом вы не только не решите возникшую проблему, но и усугубите ваши отношения.

Удалять всё порно с компьютера, чистить браузер от закладок с эротикой дело хорошее, но по взаимному согласию и осознанному решению мужа.

Оптимальнее поступить следующим образом:

  1. Постарайтесь определить причины, из-за которых ваш муж смотри порнографию. Очень часто мужчины в нашей стране упахиваются на работе, жизнь начинает становится похожей на день сурка, включая дни отдыха. Вам вовсе необязательно бежать в секс-шоп, покапать различные наряды, чтобы соответствовать фантазиям вашего мужа. Уговорите мужа чтобы он взял 2 дня выходных подряд, возьмите сами. Составьте план отдыха на эти 2 дня, желательно чтобы вы провели их вместе вне дома, провели так, как не делали этого раньше. Покажите вашему мужу, что способны дарить ему новые эмоции и ощущения, чтобы ему не приходилось бежать за этим на порно-сайты. Возьмите за привычку проводить подобным образом отдых. Если вы вернетесь к старому образу жизни и отношений — вы получите старые результаты. Рассчитывать на новые результаты имеет смысл притворяя в жизнь новые действия. На этом этапе важно ничего не говорить мужу о том что вы знаете о его пристрастиях. Ключевое — это понять причины и найти им альтернативу, которую вы в состоянии дать своему мужу на регулярной основе.
  2. Когда почувствуете что отношения налаживаются, попробуйте честно поговорить с мужем. Конечно, очень неприятно что ваш мужчина смотрит на других женщин, но здесь главное не осуждать его — этим точно делу не поможешь. Расскажите мужу о том, что знаете о его пристрастии, честно скажите что вам это очень больно и неприятно, и обязательно скажите что не осуждаете его, понимаете что на это могло повлиять много факторов как из его детства, так и из совместной жизни. Ключевое в разговоре — дать понять мужу о ваших чувствах, при этом дать понять что вы хотите здоровых отношений и вместо осуждения и критики хотите оказать помощь и поддержку.
  3. Если муж адекватно отреагирует на разговор, расскажите ему о нашем сайте. Посоветуйте ознакомиться с материалами и если он захочет применить какие-либо рекоммендации — вы со своей стороны окажите посильную помощь и поддержку.
  4. Если верите в Бога — молитесь, чтобы Он помог вашему мужу побороть зависимость, а вам дал терпения и прощения.
  5. Изучите и примените в ближайшие 2-3 дня советы курса «Секс. Практический опыт (для женщин)» от Алекса Мэя, ведущего сексолога России.

Очень важно чтобы вы стали союзником для мужа в борьбе с сексуальной похотью, а не очередным «святым» критикующим его поступки. Бог вам в помощь!

Подборка материалов для порнозависимых

Книги:

А как вы справляетесь с порнозависимостью?

В данной статье мы постарались разобраться в истинных причинах сексуальной зависимости, влиянии на мозг и способах лечения.

Материал не претендует на звание единственно верной точки зрения в данном вопросе. Мы открыты к доработке статьи — пишите пожалуйста в комментариях о вашем опыте, что вы пробовали делать для того чтобы избавиться от вредной привычки — что помогло, а что нет.

Если есть полезные материалы — прикладывайте ссылки, мы с удовольствием изучим их, проверим достоверность информации и при отсутствии противоречий добавим в статью. Поможем вместе друг другу раз и навсегда избавиться от порнозависимости!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.


Комментарии:

  1. Максим Ответ

    Пожалуй это второй сайт в котором рассказывают подробно и уверенно о порнозависимости и о других вещах, я рад что здесь не рассказывают про Онана который, не хотел зачать ребенка и его наказал Бог.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.